Не общее самочувствие — сколько игрок готов дать сегодня

Один балл от 0 до 100 вместо пяти разных цифр в голове тренера

Performance Readiness Score сводит сон, вариабельность сердечного ритма (HRV), нагрузку последних дней (ACWR), высоту прыжка и субъективное самочувствие в один понятный балл со светофором — зелёный, жёлтый, оранжевый, красный. Тренер видит готовность каждого игрока за 10 секунд до начала тренировки, вместо того чтобы держать пять таблиц в голове.

Посмотреть светофор готовности → Из чего состоит балл

4 источника данных в одном балле 28 дней — окно персональной базовой линии 0–100 со светофором из 4 зон

Светофор готовности — три игрока, одно утро

Один и тот же день, три разных профиля. Тренер не читает четыре отдельные цифры — он видит один балл и понимает, кому сегодня снизить нагрузку.

Игрок A · восстановлен Пример · иллюстративные данные

86Readiness ScoreЗЕЛЁНАЯ ЗОНА

Хороший сон, HRV в норме, нагрузка последних дней сбалансирована. Можно тренироваться в полную силу.

Readiness Score — тренировочный ориентир на основе персональной базовой линии игрока, а не медицинский показатель и не диагностика травмы.

Из чего состоит балл

Четыре под-показателя с разным весом сводятся в общий балл. Веса подобраны так, чтобы восстановление и накопленная нагрузка значили больше, чем разовое субъективное ощущение.

30%

Recovery

Сон и вариабельность сердечного ритма (HRV) — насколько тело восстановилось за ночь

30%

Load / ACWR

Соотношение острой и хронической нагрузки — не перегружен ли игрок относительно своей нормы

25%

Нейромышечный / CMJ

Высота прыжка с противодвижением — объективный маркер нервно-мышечной готовности

15%

Wellness-анкета

Субъективное самочувствие, мышечная боль, мотивация, стресс — 30-секундный чек-ин

Персональная базовая линия, а не общая норма

Балл считается не от абстрактной нормы «для возраста», а от 28-дневной скользящей базовой линии самого игрока — с z-оценками отклонения и индикатором уверенности расчёта (мало данных за первые недели — балл честно показывает низкую уверенность, а не гадает).

Источник	Периодичность	Что измеряется
Сон	Ежедневно	Длительность и качество сна прошлой ночью
HRV	Ежедневно, утро	Вариабельность сердечного ритма — маркер восстановления нервной системы
sRPE / нагрузка	Каждая тренировка	Субъективная воспринимаемая нагрузка × длительность → острая и хроническая нагрузка (ACWR)
CMJ-прыжок	2–3 раза в неделю	Высота прыжка с противодвижением на смартфоне или контактной платформе
Wellness-анкета	Ежедневно	Сон, настроение, энергия, мышечная боль, мотивация, стресс — 30 секунд

Четыре зоны светофора

Зелёная · 80–100

Полная готовность — тренировка в обычном или повышенном объёме

Жёлтая · 60–79

Небольшое снижение — тренер корректирует объём или интенсивность

Оранжевая · 40–59

Заметное отклонение от нормы — разговор с игроком, возможна модификация тренировки

Красная · 0–39

Значительное отклонение — приоритет восстановлению, тренер решает степень нагрузки

Что мы сознательно не делаем

Не ставим диагноз и не запрещаем играть. Балл — ориентир для тренера, решение о нагрузке всегда принимает человек, не алгоритм.

Не сравниваем игроков между собой. Балл считается от персональной базовой линии каждого — сравнение «кто лучше» бессмысленно и не показывается.

Не публикуем балл родителям без контекста. Родитель видит понятный тренд, а не сырые цифры HRV и ACWR без объяснения.

Чем это отличается от рынка

Категория	Что предлагает
Носимые устройства сами по себе	Отдельные графики сна, HRV, шагов — тренер должен сам сводить их в решение
Анкеты самочувствия на бумаге	Только субъективная часть — без объективных данных о нагрузке и прыжке
Профессиональные GPS-системы	Мощные, но избыточные и дорогие для детско-юношеского уровня
Performance Readiness Score Paideia	4 источника в одном балле, персональная базовая линия, светофор за 10 секунд — для команды любого уровня

Важно. Performance Readiness Score — тренировочный инструмент, помогающий планировать нагрузку, а не медицинский прибор и не замена осмотра врача при травме или боли.